Tips Puasa Sehat – Kehadiran bulan suci Ramadhan selalu disambut dengan suka cita oleh seluruh umat Muslim. Di bulan penuh ampunan ini, kita diwajibkan untuk menahan lapar, haus, dan hawa nafsu dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Bagi sebagian orang dewasa dengan rutinitas pekerjaan yang padat, berpuasa sebulan penuh tentu menghadirkan tantangan tersendiri bagi ketahanan fisik.
Bagaimana caranya agar tubuh tidak lemas, tetap produktif bekerja, dan ibadah malam (seperti Tarawih) tetap berjalan lancar?
Sebagai umat Islam, sebaik-baiknya teladan dalam segala hal adalah Nabi Muhammad SAW, termasuk dalam urusan kesehatan. Beliau memiliki kebiasaan-kebiasaan sederhana namun sangat berdampak pada kebugaran tubuh selama berpuasa. Mari kita pelajari tips puasa sehat ala Rasulullah yang terbukti secara medis mampu menjaga stamina Anda tetap prima.
Sunnah dan Panduan Kesehatan Rasulullah di Bulan Ramadhan
Rasulullah SAW mengajarkan keseimbangan yang luar biasa antara memenuhi kebutuhan rohani dan jasmani. Berikut adalah tujuh kebiasaan sehat beliau yang patut kita tiru:
1. Mengakhirkan Waktu Sahur
Salah satu sunnah puasa yang paling dianjurkan adalah mengakhirkan makan sahur, sedekat mungkin dengan waktu imsak atau azan Subuh. Selain bernilai ibadah, langkah ini sangat logis secara medis. Dengan mengakhirkan sahur, cadangan energi dari makanan akan bertahan lebih lama di dalam tubuh. Anda tidak akan mudah merasa lapar atau lemas di pertengahan hari saat sedang sibuk beraktivitas.
2. Menyegerakan Berbuka dengan Kurma dan Air Putih
Kebalikan dari sahur, Rasulullah SAW sangat menganjurkan untuk menyegerakan berbuka puasa begitu azan Maghrib berkumandang. Beliau biasanya berbuka dengan ruthab (kurma basah) atau tamr (kurma kering), dan segelas air putih.
Secara ilmiah, kurma mengandung gula alami (fruktosa dan glukosa) yang sangat mudah dan cepat diserap oleh tubuh. Ini adalah cara terbaik dan tercepat untuk mengembalikan kadar gula darah yang turun drastis setelah belasan jam berpuasa, tanpa membuat lambung “kaget”.
3. Makan Secukupnya dan Berhenti Sebelum Kenyang
Banyak dari kita yang sering kalap saat berbuka puasa atau sahur, memasukkan semua makanan ke dalam perut bak ajang “balas dendam”. Padahal, Rasulullah SAW mengajarkan konsep proporsi perut: sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiga untuk udara (bernapas).
Makan berlebihan hingga perut terasa begah justru akan membuat aliran darah terpusat ke saluran pencernaan. Akibatnya, otak kekurangan oksigen ringan yang membuat Anda merasa sangat mengantuk, malas, dan berat untuk melaksanakan shalat Isya dan Tarawih.
4. Menjaga Pola Tidur dan Melakukan Qailulah
Tidur yang cukup adalah kunci menjaga imunitas. Rasulullah SAW memiliki kebiasaan Qailulah, yaitu tidur siang sejenak (sekitar 15-30 menit) sebelum waktu Dzuhur. Istirahat singkat ini sangat ampuh untuk me-recharge (mengisi ulang) energi tubuh dan pikiran, sehingga Anda kembali segar untuk melanjutkan pekerjaan di sisa hari. Selain itu, hindari begadang yang tidak perlu di malam hari agar Anda bisa bangun sahur dalam kondisi segar bugar.
5. Tetap Aktif Bergerak (Tidak Banyak Tidur)
Puasa bukanlah alasan untuk bermalas-malasan. Sepanjang sejarah, banyak peristiwa besar dalam Islam justru terjadi di bulan Ramadhan, membuktikan bahwa kaum Muslimin tetap aktif bergerak.
Melakukan aktivitas fisik ringan atau berolahraga dengan intensitas rendah (seperti berjalan kaki atau peregangan di sore hari) akan melancarkan sirkulasi darah dan mencegah otot menjadi kaku. Memiliki fisik yang kuat dan terbiasa bergerak sangatlah penting, apalagi jika di masa depan Anda memiliki impian untuk menunaikan ibadah umroh, yang mana sangat menguras tenaga. Anda bisa membaca pentingnya hal ini di artikel kami mengenai “Tips Persiapan Fisik dan Mental Sebelum Umrah”.
6. Menjaga Hidrasi Tubuh (Banyak Minum Air Putih)
Meskipun waktu makan dan minum dibatasi, pastikan tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik. Anda bisa menerapkan pola 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air di malam hari (sebelum dan sesudah Tarawih), serta 2 gelas air saat sahur. Kebutuhan cairan yang terpenuhi akan mencegah dehidrasi, sakit kepala, dan kulit kering selama berpuasa.
7. Menjaga Lisan dan Mengendalikan Emosi
Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Rasulullah SAW mengingatkan bahwa puasa bukan sekadar menahan lapar, tetapi juga menahan lisan dari perkataan buruk dan menahan amarah. Stres dan emosi negatif terbukti dapat meningkatkan hormon kortisol, yang memicu tubuh cepat lelah dan menurunkan daya tahan tubuh.
Maksimalkan Ibadah Ramadhan Anda
Mempraktikkan tips puasa sehat ala Rasulullah di atas tidak hanya menjaga agar kita tetap produktif, tetapi juga memastikan fisik kita kuat untuk mengejar lipatan pahala di bulan Ramadhan. Fisik yang bugar akan membuat shalat malam kita lebih khusyuk dan tadarus Al-Quran kita lebih lancar.
Bahkan, bagi sebagian umat Islam, puncak dari segala kebugaran fisik dan finansial ini digunakan untuk mengejar ganjaran terbesar di bulan suci, yaitu melaksanakan umroh. Sebagaimana diketahui, umroh di bulan ini memiliki keutamaan yang luar biasa. Anda dapat membaca selengkapnya pada artikel “Pahala Setara Haji: Mengapa Umrah di Bulan Ramadhan Sangat Istimewa?”.
Kesimpulan
Bulan Ramadhan adalah anugerah yang harus kita manfaatkan sebaik mungkin. Jangan biarkan ibadah Anda terhambat hanya karena keliru dalam menjaga pola makan dan istirahat. Mulailah terapkan kebiasaan-kebiasaan kecil seperti mengakhirkan sahur, berbuka dengan kurma, serta mengendalikan porsi makan layaknya yang diajarkan oleh Rasulullah SAW.
Pernahkah Anda Membayangkan Mempraktikkan Sunnah Ini di Tanah Suci?
Bayangkan betapa indahnya menyantap kurma dan tegukan air Zamzam pertama Anda saat azan Maghrib berkumandang langsung di pelataran Masjidil Haram atau Masjid Nabawi. Rasakan syahdunya berpuasa di tempat paling mulia di muka bumi bersama Smarts Umroh BBS Bandung.
Jadikan Ramadhan Anda tahun depan sebagai perjalanan spiritual yang tak terlupakan. Jadwal sudah mulai dibuka! Rencanakan perjalanan Anda dan lihat berbagai pilihan fasilitas terbaik kami dengan mengunjungi halaman Paket Umroh sekarang juga. Mari melangkah ke Baitullah dengan jiwa dan raga yang sehat!
